Les minéraux
Tout savoir sur les minéraux
Les minéraux sont comme les vitamines, ils sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps et la plupart se trouvent dans une alimentation saine et variée, cependant il est difficile de bénéficier des doses recommandées chaque jour, c’est pourquoi il existe des compléments alimentaires.
Voici la liste des minéraux à prendre chaque jour ainsi que leur dosage recommandé.
- Le Calcium : 1000-1500 mg en doses divisées dans la journée.
- Le Phosphore : 800-1200 mg
- Le Magnésium : 500-750 mg, attention, il ne faut pas le prendre avec une source de fibres, car les fibres nuisent à l’absorption.
- Le Sodium : Limiter le sodium (usuellement du sel de table, du fromage, des fruits de mer) et essayer de ne pas dépasser 2000mg.
- Le Potassium : 2500-400 mg
- Le Chlorure : 1200-1400 mg
- Le Fer : 20-30 mg de fer par jour avec 1 gramme de votre vitamine C.
- Le Zinc : 25-30 mg
- Le Cuivre : 2-4 mg attention, il ne faut pas le prendre avec le zinc.
- Le Sélénium : 150-200 mcg
- Le Chrome : 400-800 mcg en doses fractionnées dans la journée.
- L’Iodure : 150 mcg
- Le Manganèse : 15-20 mg
- Le Molybdène : 150-200 mcg
- La Fluorine : 2-4 mg
- Le Silicium : 15-20 mg
- Le Vanadium : 10 mg (forme de vanadate)
- Le Bore : 2-3 mg
Quelques petits conseils pour bien utiliser les minéraux :
Prenez du calcium avec la vitamine D, mais attention à ne pas le prendre avec le magnésium.
Le sélénium est très important pour aider à réguler le métabolisme, car il favorise la conversion de la T4 en T3 active.
Pour diminuer le taux de cortisol, il est conseillé de dormir 8 à 9 heures, de se supplémenter en vitamine C et en Zinc.