Tout savoir sur les vitamines
Dans cette section, nous allons vous parler des vitamines que vous pouvez trouver dans l’alimentation ainsi qu’en compléments alimentaires.
En ayant une alimentation saine et variée, vous pouvez trouver bon nombre de vitamines, cependant il est quand même difficile de se contenter de l’alimentation et il est conseillé de se supplémenter avec des compléments alimentaires.
Il existe des vitamines individuelles ou combinées dans une gélule (exemple des vitamines B), tout dépend de votre besoin.
Si vous avez besoin d’un peu toutes les vitamines alors les multivitamines vous conviendront, si par contre vous souhaitez vous supplémenter seulement avec quelques vitamines comme la C, la D et l’acide folique, il est plutôt conseillé de les prendre un par un.
Voici la liste des vitamines à prendre chaque jour ainsi que leur dosage recommandé.
- La vitamine A : jusqu’à 10 000 (ui) en doses fractionnées. La meilleure solution est le bêta-carotène.
- La vitamine C : 3 grammes en doses fractionnées et veuillez faire attention à ne pas prendre la version à libération prolongée.
- La vitamine D : 400 (ui) Suivant votre localisation, si vous n’avez pas beaucoup de soleil, vous devrez augmenter le dosage toute l’année et plus en hiver
- La vitamine E : 1 200 (ui)
- La Thiamine (vitamine B1) : 5-10 mg
- La Niacine (vitamine B3) : 50-100mg
- L’Acide pantothénique (vitamine B5) : 5mg
- La Pyridoxine (vitamine B6) : 5-10mg
- L’Acide folique : 500 mcg (microgrammes)
- La Biotine : 300-500 mg
- La vitamine B12 : 10-15 mcg
- La vitamine K : 50-100 mcg
Quelques petits conseils pour bien prendre vos vitamines :
Prenez les vitamines liposolubles A, D, E, K avec les acides gras essentiels (l’huile de lin est ma préférée).
Prenez les vitamines C (250 à la fois) et E ensemble.
La vitamine C doit être prise une heure avant et juste après l’exercice.
Utilisez la forme naturelle de la vitamine E, le D-alpha tocophérol. Pas de DL
Le bêta-carotène devrait remplacer la vitamine A.
Les vitamines B comme la B6 et la B12 doivent être prises avant l’exercice.
Utilisez la forme niacinamide de la vitamine B3 si vous avez des rougeurs ou des irritations de la peau. Attention à ne pas utiliser la version à libération lente.
Pour diminuer le taux de cortisol, il est conseillé de dormir 8 à 9 heures, de se supplémenter en vitamine C et en Zinc.