Exemple de plan de diète

Plan de diète pour une femme de 40 ans mesurant 1.55m et pesant 60kg

Petit déjeuner :

1 portion de fruits frais (ex. une pomme ou une banane)
1 yaourt nature ou fromage blanc 0% de matières grasses
1 tranche de pain de blé complet grillé
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de confiture sans sucre ajouté
1 tasse de thé ou de café sans sucre ajouté

Collation matinale :

1 poignée d’amandes ou de noix non salées
1 pomme ou une autre portion de fruits frais

Déjeuner :

1 portion de viande maigre ou de poisson grillé (ex. poulet ou saumon)
1 portion de légumes cuits à la vapeur ou à la poêle (ex. brocoli, courgette, champignons)
1 portion de riz brun ou de quinoa cuit
1 tasse de thé ou d’eau

Collation de l’après-midi :

1 barre protéinée ou 1 yaourt nature
1 poignée de fruits secs

Dîner :

1 portion de poisson grillé ou cuit au four (ex. tilapia ou dorade)
1 portion de légumes verts cuits à la vapeur ou à la poêle (ex. épinards, asperges, haricots verts)
1 portion de patates douces cuites au four ou de riz brun
1 tasse de thé ou d’eau

Collation du soir :

1 tasse de thé ou de tisane sans sucre ajouté
1 tranche de pain de blé complet grillé avec du fromage frais allégé ou une tranche de dinde